U najnovijem istraživanju sprovedenom u Sjedinjenim Američkim Državama, naučnici su otkrili da osobe koje svakodnevno izvode kratke, ali intenzivne vežbe mogu značajno da produže svoj život. Studija je pokazala da čak i samo nekoliko minuta napornih vežbi dnevno može smanjiti rizik od smrtnosti u narednih šest godina.
Istraživači su se fokusirali na ulogu fizičke aktivnosti u očuvanju zdravlja i dugovečnosti. Njihovi nalazi sugerišu da je dovoljno da se posveti tek nešto više od jednog minuta dnevno kako bi se postigao značajan pozitivan uticaj na zdravlje. Učesnici koji su se bavili intenzivnim vežbama imali su mnogo manji rizik od smrti u poređenju sa onima koji nisu bili fizički aktivni. Ova saznanja su u skladu sa prethodnim studijama koje su naglašavale važnost fizičke aktivnosti za opšte zdravlje, ali nova istraživanja fokusiraju se na kratke, ali intenzivne periode vežbanja.
Preporučuje se da se vežbe sastoje od pet ili šest napornih aktivnosti, pri čemu svaka vežba traje samo 10 sekundi. Ova vrsta vežbi može uključivati različite aktivnosti, kao što su sprint, skakanje ili druge visoko intenzivne vežbe koje brzo povećavaju srčanu frekvenciju. Cilj je da se poveća nivo fizičke aktivnosti na jednostavan način, bez potrebe za dugotrajnom i napornom rutinom.
Ovaj pristup vežbanju može biti posebno koristan za ljude sa zauzetim rasporedom koji ne mogu da odvoje vreme za duge treninge. Istraživači ističu da je ključno da se ovakve vežbe uvedu u svakodnevni život, jer čak i malo fizičke aktivnosti može napraviti veliku razliku. Više od 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno je preporučeno kao optimalna količina aktivnosti za odrasle, ali se pokazuje da čak i kraći, intenzivniji treninzi mogu doneti značajne zdravstvene koristi.
Pored fizičkog zdravlja, vežbanje ima i brojne druge koristi, uključujući poboljšanje mentalnog zdravlja, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja. Fizička aktivnost može stimulisati oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju. Takođe, redovno vežbanje može poboljšati kvalitet sna, povećati energiju i poboljšati opštu kvalitetu života.
Zdravstveni stručnjaci upozoravaju da je važno da ljudi pre nego što započnu bilo kakav novi režim vežbanja konsultuju lekara, posebno ako imaju prethodne zdravstvene probleme ili su dugo bili neaktivni. Ipak, ovi nalazi pružaju nadu mnogima da ne moraju da provode sate u teretani kako bi uživali u benefitima fizičke aktivnosti.
Intenzivne vežbe mogu se lako uklopiti u svakodnevni život i mogu se izvoditi bilo gde — kod kuće, na poslu ili u parku. Uvođenjem ovakvih kratkih vežbi u svakodnevnu rutinu, ljudi mogu poboljšati svoje zdravlje i kvalitet života, a da pritom ne troše previše vremena.
Na kraju, važno je naglasiti da je svaki oblik fizičke aktivnosti bolji od neaktivnosti. Čak i najmanje promene u načinu života, kao što su dodavanje nekoliko minuta vežbanja dnevno, mogu imati značajan uticaj na dugovečnost i zdravlje. Sa svakim minutom vežbanja, ljudi se približavaju boljem zdravlju i dužem životu.
