Istraživanja su pokazala da hodanje može imati značajan uticaj na zdravlje ljudi. Tim predvođenim Borhom del Pozo Kruzom, epidemiologom za fizičku aktivnost sa Univerziteta Evrope u Madridu, analizirao je podatke iz 57 studija kako bi ispitati vezu između dnevnog broja koraka i različitih zdravstvenih ishoda. Njihovi nalazi sugerišu da postavljanje cilja od 7.000 koraka dnevno može doneti brojne zdravstvene koristi.
U poređenju sa osobama koje su hodale samo 2.000 koraka dnevno, oni koji su pravili 7.000 koraka zabeležili su značajno smanjenje rizika od smrti od bilo kog uzroka. Tačnije, rizik od smrti opao je za 47 procenata u roku od nekoliko godina. Ovi podaci su objavljeni 23. jula u časopisu „Lancet Public Health“, što ukazuje na to koliko fizička aktivnost može biti važna za zdravlje.
Hodanje kao oblik fizičke aktivnosti ima brojne prednosti. Pomaže u smanjenju rizika od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i moždani udar. Takođe, redovno hodanje može doprineti održavanju zdrave telesne težine, poboljšanju mentalnog zdravlja i povećanju opšteg nivoa energije.
Jedna od ključnih prednosti hodanja je što je to aktivnost koja je dostupna svima, bez obzira na starosnu dob ili fizičku kondiciju. Ne zahteva posebnu opremu ili članstvo u teretani, pa je lako uključiti ga u svakodnevni život. Čak i mala promena, kao što je hodanje umesto vožnje ili korišćenje stepenica umesto lifta, može doprineti postizanju cilja od 7.000 koraka dnevno.
Osim što poboljšava fizičko zdravlje, hodanje ima i pozitivne efekte na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da redovno hodanje može smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Takođe, hodanje na svežem vazduhu može poboljšati raspoloženje i povećati nivo sreće. U kombinaciji sa drugim zdravim navikama, kao što su pravilna ishrana i dovoljna količina sna, hodanje može značajno doprineti poboljšanju opšteg blagostanja.
U savremenom svetu, gde je sve više ljudi zaposleno za računarima i manje se kreće, važno je podsticati aktivnost i pronaći načine kako da se više krećemo tokom dana. Postavljanje ciljeva, kao što je 7.000 koraka dnevno, može biti motivacija za mnoge da promene svoje navike. Uvođenje kratkih šetnji tokom pauze na poslu ili planiranje aktivnog vikenda sa porodicom ili prijateljima može biti odličan način da se poveća nivo kretanja.
Takođe, postoji i trend korišćenja aplikacija i pametnih satova koji prate dnevni broj koraka. Ovi alati mogu biti korisni za motivaciju i praćenje napretka. Postavljanje mesečnih ili godišnjih ciljeva može dodatno stimulisati ljude da ostanu aktivni i postižu rezultate.
Na kraju, važno je napomenuti da se ciljevi fizičke aktivnosti mogu prilagođavati individualnim potrebama i mogućnostima. Za neke ljude, 7.000 koraka može biti previše, dok će drugi lako dostići i veće ciljeve. Ključ je u postepenom povećanju nivoa aktivnosti i pronalaženju načina da hodanje postane deo svakodnevnog života.
U svetlu ovih saznanja, preporučuje se da se svi trudimo da uključimo više kretanja u našu svakodnevnicu. Hodanje je jednostavna, ali vrlo efikasna aktivnost koja može doneti brojne zdravstvene koristi. Bez obzira na to koliko koraka dnevno pravimo, svaka aktivnost je korak ka zdravijem životu.
